Tschüss, Stress: Wie Sie lernen, in der Pause zu entspannen

Berlin (dpa/tmn) - Viele von uns haben stressige Berufe - und das Gefühl, nicht mal in der Pause Zeit zum Entspannen zu haben. Gesund ist das auf Dauer nicht. Die gute Nachricht: «Entspannen kann man lernen», heißt es von der Initiative Neue Qualität der Arbeit (INQA). Es gebe viele einfache Entspannungstechniken, die Berufstätige fast jederzeit und an jedem Ort einsetzen können.

Gerade die Arbeitspausen sollten Beschäftigte nutzen, um ihren Arbeitsalltag zumindest für eine kurze Zeit so gut wie möglich hinter sich zu lassen. Neben Bewegung an der frischen Luft oder Zeit mit netten Kolleginnen und Kollegen können auch ganz simple Übungen helfen, mit mehr Ruhe und Energie an offene Aufgaben zu gehen. 

Dazu zählen zum Beispiel: 

• Bewusstes Atmen: Tief einatmen, Luft anhalten und bewusst wieder ausatmen. «Atmen Sie so einige Zeit weiter und machen Sie sich jedes Ausatmen bewusst», empfiehlt die Initiative.
• Muskelentspannung: Wechseln Sie bei einzelnen Muskelgruppen gezielt zwischen Anspannung und Entspannung. Dazu können Beschäftigte etwa ihre Bauchmuskeln bewusst anspannen, einen Moment halten und dann wieder lockerlassen. Oder: Mit einer Hand unter den Bürostuhl fassen, von unten gegen die Sitzfläche drücken und sich dabei gleichzeitig in den Stuhl pressen. Dann nach einigen Sekunden wieder lockerlassen. Während der Entspannungsphase sollte man versuchen, alle Spannungen aus dem Körper abfließen zu lassen.
• Schultern lösen: Lockern Sie Ihre Schultern, lassen Sie sie nach unten fallen.

Tipp: Es lohnt sich solche Entspannungstechniken auch bewusst vor oder bei herausfordernden und belastenden Situationen einzusetzen. Entspannung hilft dabei, Energie freizusetzen, Ängste abzubauen, Gereiztheit zu verhindern oder Schmerzen zu verringern, die durch Verspannungen entstehen, heißt es von der INQA.